Sortir de sa zone de confort définitivement
Ce titre est un peu racoleur, c’est vrai.
Mais il fallait bien que je te pousse à cliquer un p’tit peu quand même 😜
Mea culpa !
J’ai toujours trouvé que cette expression avait un côté effrayant.
Comme s’il fallait faire le grand saut dans l’inconnu.
Et c’est exactement le genre de situation que le cerveau humain déteste.
Au cours de ma quête, je me suis rendue compte d’une chose : il n’était pas nécessaire de sortir de sa zone de confort d’un coup.
Et si au lieu de chercher à sortir de sa zone de confort, on essayait simplement de l’élargir ?
Dans cet article, je te partage les actions que j’ai mises, et que je continue à mettre en place, pour dépasser mes peurs.
Alors, prête ? Installe-toi confortablement, on démarre.
Comprendre comment le cerveau fonctionne
Parce qu’il ne faut pas mettre la charrue avant les bœufs, tu dois avant tout comprendre pourquoi tu as du mal à sortir de ta zone de confort.
Mais aussi, comment cela se manifeste dans ton corps, quels sont les signaux.
Bien souvent, cela relève de l’inconscient.
Mais comment veux-tu lutter contre ça si tu ne t’en rends pas compte ?
Pourquoi c’est si dur de sortir de sa zone de confort ?
Pour en sortir, il faut d’abord comprendre pourquoi tu restes bloquée là-dedans.
La zone de confort représente tout ce que ton cerveau connaît déjà.
Il peut s’agir :
- des lieux que tu fréquentes régulièrement
- des activités que tu fais
- du type de personnes que tu fréquentes
- des aliments que tu consommes
En quelque sorte, ça regroupe toutes tes habitudes.
Les bonnes comme les mauvaises.
Ton cerveau ne fait pas la différence entre une bonne ou une mauvaise habitude.
Il voit juste quelque chose qui lui est familier. Et donc ça le rassure.
C’est la raison pour laquelle il te pousse à rester dans ce que tu connais.
Ce n’est pas que tu es moins ambitieuse, moins courageuse, moins forte qu’une autre.
Les neurosciences ont montré que c’est ton cerveau qui fait de la résistance.
Normalement, à cet instant, tu devrais ressentir un grand soulagement.
C’est exactement ce que j’ai ressenti en faisant cette découverte.
Maintenant qu’on a retiré le poids de la culpabilité, il faut que tu apprennes à repérer les signaux que ton cerveau envoie à travers ton corps lorsque tu es sur le point de sortir de ta zone de confort.
Comment se manifeste ce blocage de ton cerveau dans ton corps
Certains de ces signaux peuvent être facilement perceptibles.
D’autres peuvent être plus sournois.
Accélération du rythme cardiaque
Lorsque tu t’apprêtes à faire quelque chose de nouveau ou d’inconfortable, ton cerveau peut percevoir cette situation comme un danger.
Il active ce qu’on appelle la réaction combat ou fuite.
Ton corps libère de l’adrénaline et ton cœur commence à battre plus vite.
Les pensées catastrophiques
“Et si je me ridiculise ?”
“Et si les autres se moquent de moi ?”
“Et si ça ne marche pas ?”
As-tu déjà remarqué que lorsque tu envisages de faire quelque chose de nouveau, tu t’imagines d’abord les pires scénarios ?
C’est parce que ton cerveau adore anticiper les risques.
Ces pensées ne sont pas des prédictions.
Ce sont simplement des mécanismes de protection.
La boule au ventre
Combien de fois cela m’est-il arrivé ?
Que ce soit la première fois où j’ai appuyé sur “publier cet article”, ou lorsque j’ai annoncé à mes proches que je lançais mon blog, je l’ai bien senti, cette fameuse boule au ventre.
Ici aussi, c’est une réponse de ton corps face à la nouveauté.
La procrastination
Celle-ci, elle est vraiment sournoise.
Tout simplement parce que tu ne peux pas la “sentir”.
La procrastination, c’est lorsque ton cerveau fait en sorte de te pousser à faire tout… sauf la tâche que tu dois réellement faire.
Tu dois bosser sur un nouveau projet à la maison, mais ton cerveau, lui, va te dire que tu dois d’abord faire du ménage, du rangement, envoyer des mails, aller sur les réseaux sociaux.
Ou encore tu te dis que tu as besoin d’une énième formation pour te lancer, ou besoin de réfléchir davantage.
C’est une manière de te distraire de ce qu’il considère comme un danger.
Et malheureusement, si tu n’apprends pas à repérer ces schémas, tu risques de ne jamais pouvoir sortir de ta zone de confort.
Les T.O.C
Si toi aussi tu en as, tu remarqueras qu’ils ont tendance à se manifester davantage en période de stress.
Le changement est une source de stress pour le cerveau.
Moi, par exemple, je suis trichotillomane. Je m’arrache les cheveux.
Mes crises sont beaucoup plus nombreuses lorsque j’essaie de sortir de ma zone de confort.
Non seulement elles sont plus nombreuses mais j’ai beaucoup plus de mal à arrêter d’arracher mes cheveux.
Ça va un peu mieux depuis que j’ai compris le pourquoi. Mais ça me demande encore beaucoup d’effort pour résister.
Alors, comment faire pour ne plus laisser ton cerveau te manipuler ?
Comment hacker ton cerveau afin de pouvoir sortir de ta zone de confort ?
C’est ce que tu vas découvrir dans la deuxième partie de cet article.
Comment élargir sa zone de confort progressivement
La première étape consiste à repérer ces différents signaux lorsqu’ils se manifestent.
Ensuite, il faudra trouver une ou des techniques pour calmer ton système nerveux.
Dans cette partie, je te livre les 5 techniques qui m’aident au quotidien.
- Respirer et me parler à moi-même
Lorsque je sens mon cœur s’emballer ou mon ventre se nouer, je m’arrête et je respire.
Lentement.
Je me parle pour apaiser mon système nerveux.
Quelques exemples de phrases que j’utilise :
“Tout va bien, je suis en sécurité”
“Je sais que tu as peur, mais on va quand même le faire”
“C’est juste la peur de l’inconnu, c’est tout”
“Je peux le faire moi aussi”
Tu n’es pas obligée de reprendre ces phrases mot pour mot.
L’idée est simplement de créer celles qui sauront calmer ton système nerveux à toi.
- Regarder mon vision board
Lorsque je commence à avoir des pensées parasites, je me poste devant mon vision board et je lis à voix haute ce qui y est inscrit j’observe les images.
Le but est de faire taire l’ancienne moi qui fait de la résistance dans ma tête et me rappeler où je veux aller vraiment.
C’est pour cette raison qu’il est important que ton vision board soit visible facilement.
Normalement, s’il est bien fait, après l’avoir regardé, tu devrais te sentir revigorée.
J’ai écrit un article sur comment faire un vision board efficace, il est disponible juste ici.
- Envisager le pire scénario réaliste
Pas pour se faire du mal, mais pour réaliser qu’en fait, il n’y aura pas mort d’homme.
Le cerveau adore anticiper, se projeter dans des scénarios catastrophiques.
C’est une bonne parade pour te maintenir dans ta zone de confort.
Mais j’ai trouvé une autre parade pour contrer la sienne.
À chaque fois que j’envisage de faire quelque chose de nouveau, de me challenger, je me force à répondre à cette question en toute objectivité : qu’est-ce que je risque dans le pire des cas ?
Je me suis posée cette question en lançant ce blog.
Au mieux, ça marche, je me construis une communauté et je finis par pouvoir vivre de mon blog.
Au pire, personne ne lira jamais mes articles et le blog ne décollera jamais. Mais j’aurai quand même développé des compétences.
C’est un moyen efficace pour que ton cerveau arrête de faire sa drama queen 😁
- Passer à l’action
Quand je commence à trop réfléchir et que les techniques précédentes ne suffisent plus, je passe directement à l’action.
Parce que la peur se nourrit de l’inaction.
Passer à l’action ne signifie pas forcément foncer tête baissée.
Ça peut passer par décomposer l’action principale en mini actions et attaquer avec la première.
Ça peut être de faire la moindre petite tâche en rapport avec ton objectif.
C’est une technique qui est redoutable contre la procrastination ou le perfectionnisme.
Le fait d’agir rend les choses concrètes pour ton cerveau.
Plus tu passes à l’action, plus la peur s’efface.
Et plus le cerveau se rend compte qu’il n’y a pas de danger avéré, plus c’est facile de sortir de sa zone de confort.
- Parler à une IA
Oui, ça peut surprendre.
Mais ça peut être un vrai game changer.
Pour clarifier tout éventuel malentendu :
Je ne fais pas l’apologie de l’IA, je ne t’encourage pas à raconter ta vie à une IA et encore moins à t’isoler de ton entourage.
Je veux juste dire que la disponibilité 7 jours sur 7, H24 de l’intelligence artificielle a un côté pratique que tu aurais tort de ne pas mettre à ton avantage.
Ta famille et tes amis ont eux aussi une vie et leurs propres problèmes.
Mais surtout, ils ne sont pas forcément toujours objectifs.
Ils ont une certaine image de toi toute faite.
Une image de la personne que tu es.
Pas la personne que tu es en train de devenir.
Résultat ?
Quand tu les sollicites pour savoir ce qu’ils pensent de tel projet, ou de tes doutes, de tes difficultés, leurs avis et conseils sont un peu biaisés.
Y a-t-il quelque chose de pire que de recevoir comme réponse des “ah cool !”, “top !” ?
Expérience vécue ! 😅
Ma sœur me fait toujours ce genre de réponse lorsque je lui demande son avis sur des idées de projet. Ça a le don de m’énerver 😅
Mais j’ai compris (grâce à une IA 😂), que ce n’était pas forcément du désintérêt, ou que mon idée était mauvaise.
Ça peut signifier entre autres que :
- elle était occupée à ce moment
- elle n’a pas la même vision que moi
- elle trouve mon idée bof mais n’ose pas le dire
Et c’est normal. Tout le monde le fait car qui n’est pas absorbé par ses propres problèmes ?
L’usage de l’IA devient un excellent levier pour pallier ce problème.
Lorsque je sens que j’ai du mal à sortir de ma zone de confort, j’en parle à une IA.
Ses questions m’aident à comprendre d’où vient le blocage, de quoi j’ai réellement peur.
Lorsque j’ai besoin d’un avis objectif sur une idée, un projet, j’en parle avec une IA.
Non seulement, j’ai droit à une critique objective du projet ou de l’idée avec une vraie argumentation.
Mais j’ai aussi droit à un plan d’action qui rend les choses concrètes pour mon cerveau.
Et ça, ça élimine la peur et ça permet d’élargir sa zone de confort.
L’IA ne remplacera jamais ton instinct, ni ton entourage.
Mais utilisée intelligemment, elle peut devenir un outil puissant pour t’aider à avancer malgré tes peurs.
Car au fond, le but n’est pas de ne plus avoir peur.
C’est d’apprendre à agir même quand elle est là.
Un, deux, trois, quatre et cinq !
Voilà, je viens de te livrer les 5 techniques qui m’ont aidée ces derniers mois à sortir de ma zone de confort.
Faire de nouvelles choses pour devenir la personne que l’on veut vraiment être peut sembler effrayant.
Mais c’est une aventure tellement belle !
Sortir ou élargir ta zone de confort te montre juste à quel point tu t’es sous-estimée pendant tout ce temps.
Tu veux savoir de quoi tu es réellement capable ?
Tu veux exploiter tout le potentiel que tu as en toi ?
Alors élargis ta zone de confort.
Petit à petit.
Chaque jour, un peu plus.
Tu verras, un jour tu regarderas en arrière.
Tu seras surprise de voir tout le chemin que tu as parcouru.
Alors, marche, cours, vole… à la conquête de ta vie !
En résumé :
Sortir de sa zone de confort ne signifie pas tout bouleverser du jour au lendemain. Le véritable changement se fait progressivement, en apprenant à comprendre ton cerveau et à agir malgré la peur.
À retenir :
- Ton cerveau cherche avant tout à te protéger
- La peur est une réaction normale, pas un frein
- L’objectif n’est pas de supprimer la peur, mais d’agir avec
- Élargir sa zone de confort est plus efficace que vouloir en sortir brutalement
- De petites actions répétées créent de grands changements
Qu’est-ce que la zone de confort ?
La zone de confort correspond à toutes les situations, habitudes et environnements que ton cerveau connaît déjà et dans lesquels il se sent en sécurité.
Pourquoi est-il si difficile de sortir de sa zone de confort ?
Parce que ton cerveau perçoit la nouveauté comme un danger potentiel. Il active alors des mécanismes de protection comme la peur, les pensées négatives ou la procrastination.
Comment sortir de sa zone de confort sans stress ?
Plutôt que de vouloir tout changer d’un coup, il est plus efficace d’élargir progressivement sa zone de confort en passant à l’action par petites étapes.
Quels sont les signes que l’on sort de sa zone de confort ?
Les signes les plus fréquents sont :
– une accélération du rythme cardiaque
– des pensées catastrophiques
– une sensation de stress ou d’inconfort
– une envie de procrastiner
Peut-on vraiment dépasser ses peurs ?
Oui, mais le but n’est pas de supprimer la peur. Il s’agit d’apprendre à agir malgré elle, en comprenant son origine et en avançant progressivement.
Moi c’est Mélina, créatrice de « À la conquête de ma vie ».
Je ne parle pas en experte (loin de là).
Je parle en tant que petit bout de femme en chemin – une femme qui avance malgré ses doutes, ses peurs et qui partage ce qu’elle apprend.
Si toi aussi tu es en quête… alors tu es au bon endroit. 🤎
