Types de journaling : comment choisir celui qui te correspond vraiment ? »
Le journaling est une petite habitude bien-être simple, mais puissante à la portée de tous.
Il peut prendre mille formes, et chacune a sa manière d’aider à se recentrer, se comprendre ou se libérer du stress.
Je vais t’expliquer tout ça mais d’abord il faut savoir qu’il n’existe pas qu’une seule méthode de journaling.
Certaines personnes auront besoin d’écrire leurs émotions, d’autres leur gratitude, ou encore de suivre leurs habitudes ou leurs objectifs.
Dans cet article, tu vas découvrir les principaux types de journaling et comment choisir celui qui correspond vraiment à tes besoins.
Alors, prête ? Installe-toi confortablement, on démarre.
Qu’est-ce que le journaling ?
Le journaling est une méthode de développement personnel par l’écriture qui, comme son nom l’indique, consiste à tenir un journal et à écrire régulièrement.
Tu peux y écrire tes émotions positives comme négatives, tes pensées positives, tes pensées négatives, tes rêves et aspirations ou même suivre tes habitudes ou tes humeurs.
L’objectif ? T’aider à gagner en clarté mentale, à comprendre tes mécanismes intérieurs, à lâcher prise et t’aider à aller de l’avant.
Très simple à mettre en place, sans vraiment de règles fixes, tu aurais vraiment, mais alors vraiment tort de ne pas t’y mettre.
Comment choisir son type de journaling ?
Débuter le journaling peut être un peu déroutant quand on ne sait pas par où commencer.
Chaque type de journaling répond à un besoin différent. Il n’y a pas de “meilleure” méthode que les autres, seulement celle qui te correspond.
Tu peux en tester plusieurs voire même les combiner. Chacun peut être dédié à une fonction différente.
En vrai, il n’y a vraiment pas de règles.
Le plus important pour profiter pleinement des bienfaits du journaling, surtout quand on débute, c’est la régularité.
Tu n’es pas obligée de commencer tout de suite à écrire tous les jours.
Un petit rituel doux, même une fois par semaine change déjà beaucoup de choses..
Bien ! Maintenant passons au cœur du sujet !
Les différents types de journaling.
Le journal libre.
Son nom est assez explicite, pas vrai?
Dans ce journal, on est sur un style d’écriture spontanée. Tu peux y écrire tout ce qui te passe par la tête.
Tu peux noter tes émotions à l’instant T, tes intentions de la journée, tes préoccupations, ton état d’esprit, ton humeur, bref tu es libre d’en faire ce que tu veux.
Peut être très intéressant si tu te sens envahie par des pensées négatives.
En effet, le fait d’écrire de manière spontanée va te permettre de te libérer de la pression mentale que peuvent exercer ces émotions si tu ne les laisses pas sortir.
Beaucoup l’utilisent le matin ou le soir, pour respirer avant de commencer ou de clôturer la journée.
👀Ce que j’en pense:
C’est celui que j’utilise actuellement. Il fait partie des habitudes que j’ai adoptées et qui ont transformé mon mindset. Et je ne crois pas me tromper en disant que c’est celui qui me correspond le mieux.
Je l’utilise le matin et le soir.
Le matin au réveil pour clarifier mes idées, mes émotions, pour commencer la journée sur une note d’optimisme, et le soir avant d’aller me coucher pour faire le point sur la journée et me décharger du stress.
Le journal de gratitude
Ici aussi, le nom est déjà très évocateur !
Le concept: chaque jour, tu écris 3 à 5 choses positives qui t’ont fait du bien.
Si tu as tendance à te focaliser sur le négatif (voire à l’amplifier), le journal de gratitude peut être un excellent outil pour corriger cela. Il va entraîner ton cerveau à voir le positif lorsqu’il ne voit que le négatif. Il va t’aider à faire preuve d’optimisme.
Il va t’aider à apprécier les petites choses simples du quotidien, les petites lumières qu’on oublie souvent.
👀Ce que j’en pense:
J’adore le concept ! Je le pratique dans mon journal libre mais pour 2026 j’ai vraiment envie d’avoir un journal entièrement dédié à la gratitude.
Quand j’ai passé une mauvaise journée, j’ai toujours tendance à me dire que tout à été de travers, que tout est à jeter. Or ce n’est pas forcément vrai.
Pour apprendre à son cerveau à nuancer les évènements et à penser positivement, je trouve que c’est un journal qui peut être terriblement efficace !
Tu peux même utiliser une jarre de gratitude en complément 😉
Le Bullet journal.
Tu en as forcément entendu parlé.
C’est un concept qui nous vient des Etats-Unis. Le Bullet journal a été créé par Ryder Carroll, un designer américain.
Contrairement aux deux autres précédents, le Bullet journal a une orientation organisationnelle.
Ici, on peut faire des to-do List, définir ses objectifs et lister les différentes actions nécessaires pour les atteindre, on peut aussi y suivre ses habitudes.
C’est vraiment un autre univers.
Il va t’apporter de la structure, de la clarté et de la motivation si tu es un personne visuelle.
En effet, il est personnalisable à l’infini. Tu peux utiliser toutes sortes de stickers ou d’images.
Donc si tu cherches à organiser tes journées, à suivre tes objectifs de près tout en laissant parler ta créativité, Le Bullet journal peut être celui qu’il te faut.
👀Ce que j’en pense:
J’ai testé et je n’ai pas vraiment accroché. Non pas parce-que c’est nul mais parce-que ce n’est pas ce qui convient à mes besoins.
Les to-do List, par exemple, c’est quelque chose que je déteste à la base, même si c’est quelque chose qui est en train d’évoluer de mon côté (j’en parlerai dans un autre article).
Pour ce qui est du suivi des objectifs, j’utilise une autre méthode qui est plus efficace pour moi. Mais ça aussi, j’en parlerai dans un autre article, alors n’oublie pas de t’abonner à la newsletter 😁
Le journal d’introspection.
Ici tu prends rendez-vous avec toi-même. C’est un type de journal plus profond que les précédents.
Tu vas te poser des questions et y répondre en allant chercher les réponses au plus profond de toi, en étant la plus honnête avec toi-même.
Exemple: il y a cette nouvelle collègue qui est arrivée dans ton équipe depuis plusieurs mois et elle t’insupporte toujours autant. Tu peux te demander dans ton journal d’introspection: pourquoi cette personne me pose problème ? Qu’est-ce que cela dit de moi ?
Un peu à la manière du shadow work.
Si tu traverses une période difficile ou qui te challenge, si tu souhaite mieux te connaître toi, tes mécanismes, tes schémas de pensées, comprendre pourquoi tu réagis de telle ou telle manière, le journal d’introspection est l’outil idéal pour toi.
Tu y gagnes en clarté intérieure et en alignement mais aussi en confiance en soi.
👀Ce que j’en pense:
Perso, j’adore l’introspection ! Il n’y a pas mieux pour se connaître et apprendre à s’aimer.
C’est vraiment très similaire au shadow work que j’ai déjà testé. Et les bienfaits sont vraiment incroyables.
En revanche, je ne me vois pas tenir un journal d’introspection tous les jours. L’introspection, c’est quelque chose qui demande du temps et pas juste 10-15 minutes.
Donc pour moi, ce serait plus quelque chose à faire une fois par semaine le week-end par exemple.
Maintenant si tu as la possibilité de te dégager entre 40 minutes et 1 heure en semaine, let’s go !
Le journal de suivi.
C’est un journal qui sert à observer ton évolution.
Tu peux l’utiliser pour suivre tes habitudes (boire 2L d’eau par jour, pratiquer une langue étrangère 10 minutes par jour..), suivre tes humeurs, ton sommeil, suivre l’avancée d’un projet. Bref tout ce que tu veux.
Outil super intéressant pour rester motivée et voir ce qui marche ou pas et rectifier le tir.
Exemple: tu t’es fixée comme objectif de pratiquer l’espagnol 10 minutes par jour. Si tu vois que tu n’y arrives pas, c’est peut-être que 10 minutes, c’est trop ambitieux. Tu peux passer à 5 minutes par jour et voir si c’est plus facile à intégrer dans ton quotidien.
👀Ce que j’en pense:
C’est super motivant d’utiliser un journal de suivi quand tu veux intégrer une nouvelle habitude. Cocher la petite case “fait” procure vraiment une sensation de satisfaction.
Très utile pour suivre ses progrès et garder son mental de détermination.
Comment installer un rituel de journaling en douceur ?
➡️Tout d’abord, choisis le moment de la journée qui est idéal pour toi.
➡️Tu peux écrire à la main dans un carnet ou en version numérique. Il existe des applications sur mobile pour pratiquer le journaling.
Je pense à “ Stoic “par exemple. C’est plutôt bien fait.
L’écriture à la main n’a pas le même effet que taper sur un clavier.
Quand tu tiens un stylo, ton cerveau ralentit un peu, et ça te permet d’aller plus en profondeur dans ce que tu ressens.
C’est presque comme si le mouvement de la main aidait les idées à se poser.
Sur un clavier, on va plus vite… parfois trop vite pour entendre ce qui se passe vraiment à l’intérieur.
Un conseil, choisis un joli carnet qui te donnera envie de l’ouvrir et d’y laisser libre court à tes pensées.
➡️Commence petit.
Selon les travaux de du psychologue James W. Pennebaker (pionnier de l’écriture expressive), écrire pendant 15 à 20 minutes serait vraiment l’idéal pour avoir des résultats.
Mais hey ! Pas de panique !
Il ne faut surtout pas que ça devienne une contrainte. Donc si au début tu n’arrives à écrire que 3 phrases, c’est très bien aussi.
N’oublie pas, les grands changements se font grâce aux petites actions répétées.
➡️ Tu n’es pas obligée “d’écrire parfaitement”
Personne d’autre que toi ne lira ton journal donc ne te met pas de pression inutile.
Écris les mots comme ils te viennent.
Le but c’est de laisser sortir les émotions, pas de rédiger un essai.
✨Mon petit mot de fin.
Ecrire c’est se reconnecter avec son soi intérieur.
Chaque type de journaling va ouvrir une porte différente.
Alors choisis celui qui te parle le plus, celui dont tu sens que tu as le plus besoin en ce moment.
Tu peux en cumuler plusieurs mais si tu débutes vas-y doucement.
L’important c’est la régularité.
Il vaut mieux 3 minutes tous les jours que 15 minutes une fois par mois.
Petites actions répétées = grands changements.
Si tu débutes dans le journaling, cet article t’a donné toutes les bases pour te lancer 🙃
Et si jamais tu es une fausse débutante, j’espère que cet article t’a aidée à découvrir le journaling sous un nouvel angle.
Partage-moi en commentaire lequel ou lequel t’inspirent le plus.
Hâte de te lire et de suivre ton cheminement… à la conquête de ta vie.
Résumé – ce qu’il faut retenir sur les types de journaling.
Le journaling peut prendre plusieurs formes: journal libre, journal de gratitude, bullet journal, journal d’introspection ou journal de suivi. Chaque méthode répond à un besoin différent : s’exprimer librement, développer sa gratitude, s’organiser, mieux se connaître ou suivre ses progrès.
L’essentiel est de choisir celui qui te correspond aujourd’hui, et de pratiquer avec régularité.
Quel type de journaling choisir quand on débute ?
Le journal libre est souvent le plus simple pour commencer, car il n’a aucune règle et permet d’écrire spontanément ce que tu ressens.
Quelle différence entre journaling et journal intime ?
Le journaling est orienté bien-être et développement personnel, alors que le journal intime raconte surtout des évènements du quotidien.
Combien de temps faut-il écrire pour ressentir les bienfaits ?
3 à 10 minutes suffisent. La clé, ce n’est pas la durée mais la régularité.
Peut-on combiner plusieurs types de journaling ?
Oui ! Tu peux très bien tenir un journal de gratitude et un habit tracker en parallèle selon tes besoins.
Moi c’est Mélina, créatrice de « À la conquête de ma vie ».
Je ne parle pas en experte (loin de là).
Je parle en tant que petit bout de femme en chemin – une femme qui avance malgré ses doutes, ses peurs et qui partage ce qu’elle apprend.
Si toi aussi tu es en quête… alors tu es au bon endroit. 🤎
